Alpinistični odsek PD Ljubljana Matica

Tko kot smo se zadnji? pogovarjal ... spodaj imate prilepljen link na nekej, kar bi zdej vraga le lahko deloval, ne?

Odpri mapico in poi??i trening

Bodite pridni in za?nite trenirat, se spla?a ...
?e se pojavijo kaka vpra?anja ... vpra?te!

Ni tole malce prehudo za rekreativce? Jaz po intenzivnem plezanju rabim 2 dni po?itka, druga?e mi ni? ne gre.

Prvi?: program treninga je vedno nek ideal, nekaj k ?emur naj bi te?ili.
Drugi?: trening ni tekma! Ne stiskajte 6b-jk, ?e vam v programu pi?e lahke smeri. Zame, ki v?asih stisnem kako 6c-jko so lahke smeri z ocenami do 6a. Ravno tko ne ?printajte na vso mo?, ?e imate na programu 1 uro AB-ja.
Tretji?: ?e mislite resno trenirat se sprijaznite z dejstvom, da boste tam nekje do 9. tedna vsak dan tolk utrujeni, da kak?nih posebnih ?portnih dose?kov ne boste sposobni dosegat. Trening je dolgoro?na nalo?ba!

Seveda je dovoljeno izpu??ati posamezne segmente treninga, brez slabe vesti, vendar le v mejah normale ... ne, sej se razumemo.
Nau?ite se poslu?at telo. Po?asi boste ugotovili, kdaj vam govori lenoba in kdaj resni?na utrujenost.
Spite vsaj 8 ur dnevno in pametno jejte, Bejlisi odpadejo ...

J...? rekreativce, postante bojevniki, nekaj kar bo te?ko uni?t ...

ola

mene pa sam zanima kaj bi lahko po?eu kot aerobno bazi?no aktivnost in pa kaj kot laktatni trening?
kam bi uvrstiu dvourno igranje ko?arke na celem igri??u

Predstavljam si, da igranje ko?arke po celem igri??u vsebuje poleg neke osnovne aerobne aktivnosti (tekanje, itd ...) tudi kratke intenzivne in eksplozivne segmente (preigravanje, protinapadi, skoki, ...), ki so v?asih ?e na meji laktatnega praga in seveda ?e celo goro ostalih psihofizi?nih aktivnosti, ki jih pri navadnem teku redko sre?a? - koordinacijo, taktiko, itd ...

Mislim, da bi lahko tak?no aktivnost komot uvrstil v program treninga namesto bloka AB+PM, seveda ne namesto vseh tak?nih blokov - se razume, na? cilj je ?e vedno bolj?e plezanje in ne igranje basketa ...

Kaj lahko po?ne? za izbolj?anje osnovne aerobne pripravljenosti? Vse - tek, kolesarjenje, veslanje, hoja v hrib - s priporo?eno intenzivnostjo - 70% MSU. Enako velja za laktatni trening - le da z ve?jo intenzivnostjo.

vse lepo in prav, samo slovarcek izrazov pogresam,
da si ne bom, kaj narobe razlagal

hvala za pojasnevanje gospod labro, zdej so mi stvari ?e rahlo bol jasne
zdej se je treba sam ?e spraut in kej narest

MatejP ... slovar?ek izrazov ima? pod tabelo, ki se ti odpre v ?ist "tazgornjem" postu.
Na, jo ima? tle ?e enkrat:

Odpri mapico in poi??i trening

Merman ... pa res me ni treba v glavo ?utat, ?e se ne mor? spraut pa kej narest ... ni moja krivda

Hvala Labro. Lu?ten program?ek.
Tole o poslu?anju svojega telesa si fajn povedal. Za tiste, ki niso nikoli trenirali je precej te?ko lo?iti utrujenost od lenobe. Predvsem je treba vztrajati do konca in se ne prekurit ?e prva dva tedna.

Merman, obstaja basket in basket. Na dva ko?a je me?anica aerobnega in anaerobnega treninga. ?e se igra na ful, je zelo podoben laktatnemu treningu. Mo?i od basketa ne bo? pridobil.
Kje pa igra?? A lahko pridem probat tale tvoj trening?

Matej P, ?e te kaj zanima vpra?i enkrat v Bejlisu.

labro... to sm hotu sam ponazorit kako se u men zdej tepeta dve strani (una dobra k bi rada neki migala pa je usa naivna, pol je pa tm ?e una k bi rada sam na kau?u le?ala pa ?ips pa per pa te zadeve poleg usega ma pa ?e pi?tolo u roki...), uglavnem, no harm ment

en matej...jah basket ?pilam skolegi na eni osnovni ?oli, kjer najem telovadnice stane 4000sitnih na uro, kar pomeni da mor? dt ?u?ke si pa seveda dobrodo?el

Hojla!
Lu?tna tabelca, ni kej! Ne najdem pa razlage za MSU, pa ?e enkrat;kaj npr bi vse spadalo v laktatni trening, mal me asociira na musklfibr
Mogo?e edin ob poslu?anju telesa ?e mal posluha za svojo du?ico in tud njej prvo??it mal regeneracije...
Merman, tadva se pa itak skoz tol?eta. Treba je najd eno ravnovesje mad njima, kaj pa ve?, mogo?e se ?e skompata in ti pojesta ves ?ips in spijeta vso pivo

MSU je maksimalni sr?ni utrip. Teoreti?no si ga izra?una? po formuli: 220 minus leta = MSU. Prakti?no si ga pa lahko izmeri? v ambulanti medicine dela, prometa in ?porta in je navadno nekoliko vi?ji od teoreti?nega - ?e nisi glih homo sedens. Se pravi ... zame bi blo 220 - =186, izmerjenega imam pa 199.
Laktatni trening je povezan s konzumacijo mle?nih izdelkov. Sladoled, jogurti, skutke, mlekec, frapej?ki ... sadly ... NOT
Laktatni trening (trening laktatne tolerance, trening na laktatnem pragu) je na?eloma intervalni trening, to je vadba, kjer se poigrava? z intenzivnostjo vadbe in intenzivni element v okviru vadbene enote ve?krat ponovi?. ?al je zaradi visoke vadbene intenzivnosti - odmori so aktivni - vadba ve?krat povezana z vztrajanjem v aktivnosti vsaj ?e nekaj ?asa potem, ko te ?e vse pe?e ... NE PA tudi POTEM, ko ti je ?e slabo, se ti vrti, te du?i - temu se re?e mortatni trening!
V praksi zgleda to nekako tako ... gre? na Golovec, Ra?ico, Ro?nik, stadion na Kodelevcu in te?e? 800 metrov z normalnim - u?iva?kim - tempom in naslednjih 400 metrov pospe?eno, pa brez pavze za nadihanje spet preide? v u?iva?ki tek, te?e? 800 metrov ... To ponovi? recimo 8 do12-krat.
Opisani primer je sicer primer treninga za laktatno toleranco - je malo napornej?i od treninga na laktatnem pragu. Trening na laktatnem pragu ima obi?ajno dalj?e intervale, manj?e ?tevilo intervalov in submaksimalni napor (nekaj med ?printom in u?iva?kim tempom). ?e te zanimajo pa ?e to?ni podatki o utripu na laktatnem pragu in podobne re?i in ?e ima? pulzmeter, ti pa lahko napi?em ?e kaj o tem.
In da te potola?im, ?e trenira? pravilno, musklfibra ne bi smelo bit, ker ves laktat spere? med aktivnimi odmori. Seveda pa musklfibr na za?etku bo, ker verjetno nisi vajena tak?nih naporov. No pain no gain ... pa?

Hvala, Labro. Sej mal muskla se jest ne branim, morm pa priznat da moji treningi res ve?inoma ostanejo na u?itkarskem nivoju, ?as je za nove izzive!

Sem malo bral va?e debate pa me zelo veseli, da ste zainteresirani za trening. ?e slu?ajno koga zanima ?e kaj v zvezi s treningom plezanja mu mogo?e lahko pomagam s kak?nim nasvetom. druga?e pa vsaj poslu?ajte Slejca, ki ne trosi neumnosti. Pa zapomnite si: PO?ITEK!, PREHRANA!, manj alkohola, glih prav treninga in VELIKO OGREVANJA. LP Mitja

Najprej najlep?a hvala, ker kot ?lanica sovra?nega AAO lahko sodelujem na mati?arskemu forumu (sicer ste malo dolgo potrebovali zanj, mi ga imamo ?e leta), hvala pa tudi osebno Slejcu za tvoj super program treninga. Imam pa dve vpra?anji:

1. Katere dele treninga se da najbolj brez ?kode opustiti? Namre?, jaz vsak dan osem ur treniram v slu?bi, pol pa ?e doma - gre predvsem za PV, VS (psiholo?ke vaje, vaje sedenja) in nimam cajta za vse. Menim tudi, da bi se ob izvajajnju celotnega treninga na?i perujski ?esttiso?aki zdeli prelahki, ?al pa so vsi osemtiso?aki za letos ?e razprodani, tako, da ciljev ne moremo spremeniti.

2. A si ?isto resno mislil, da Bejlisi odpadejo? V tem primeru predlagam, da se od zdaj naprej dobivamo na akademskem ferajnu Pod skalco!!!!!

Najlep?i pozdrav vsem Mati?arkam in Mati?arjem, Tina